倒立

大概在2014年10月份前后,瑜伽里的倒立动作给了我很大的启示。跑步结束,做几分钟的倒立,感觉一股饱含氧气和能量的血液直冲脑门,这种感觉很爽。

这次偶然的发现带给我一个习惯:每次跑步或者力量训练之后,都用一段倒立来做“结尾”。

刚开始时,每次倒立不超过三分钟,脖子就受不了,疼得(或者累得)不知道如何把腿放下来,一不小心把脖子扭断了,不就一命呜呼了嘛!现在好了,每次能做十分钟甚至十几分钟,都不感到脖子累了。

初期,倒立时靠墙,把腿向墙上翻的时候,最担心了,两条腿要上下摆动几次,找到“平衡感”,才敢把腿甩上去。现在的情况是:以头触地,然后用腰腹的力量,腰腹在向墙靠近的过程中,就把腿稳稳地架在墙上了。整个过程非常流畅而且舒展,没了早期那种“腿忙脚乱”的窘迫。

倒立之后,只是把腿僵硬地靠在墙上吗?显然不是。我还是借鉴瑜伽的动作,逐步加大难度。首先,努力做到不靠墙,让整个身子完全倒立,只靠左右肘和头——这三个点把身子支撑住。其次,增加腿部动作,让两条腿在空中画圈,逆时针画几个圈,再顺时针画几个圈,画的圈越来越多,如今每次能画四十个以上。

随着动作越来越多,越来越复杂,每次倒立的时间越来越长,原本是为了“结尾(收尾)”的动作,耗时太多,导致每天的健身时间不够用了,只能延长到一个小时左右。

从2013年8月至今,我用了大概30个月的时间,将身体调整到正常的健康状态。从简单的暴走开始,到参加,再到“跑步+自行车”,最后过渡到了“力量训练+自行车+跑步”。

我去体检,医生说我的骨骼密度很高,比90%的同龄人都高,我很开心。医生还说我这个年龄的人,骨头已经长成、固化,除了骨密度,很难再有提升,只能加强肌肉和力量训练了。

我现在奔四的老男人了,才体会到健身的好处,如果我从十几岁、二十几岁就开始锻炼,多好!